고혈압 낮추는 방법/음식-고혈압 예방하기

안녕하세요 이전 게시물에서는 고혈압이 무엇인지, 또 그 원인과 증상에 대해 알아보았는데요

무시무시한 합병증으로 변할 수 있는 고혈압으로부터 벗어나는 방법은 생각보다 아주 간단합니다.

  

이전 게시물에서 알아보신 고혈압의 원인들, 기억 나시죠?

그 반대로만 해주시면 됩니다 ㅎㅎ

1.먼저 많은 염분섭취 입니다.

-최대한 염분이 없는 싱거운 식단으로 식사하는 습관을 들이신다면 나트륨 섭취량이 줄어들게되면서 체내 혈류량 또한 줄이실 수 있을겁니다.

2.흡연과 음주를 최대한 줄이십시오.

-물론, 끊기가 쉽지 않으실겁니다. 정말 고통스럽겠죠. 그렇다면 끊지는 못하시더라도 최대한 줄이세요.

지금 안줄이면 나중에 후회한다.. 하는 마음으로 말이죠.

3.운동부족 

-1주일에 4번 이상 조금씩이라도 유산소 운동을 하는것이 좋다고 합니다. 예를들면 걷기 30분. 간단한 조깅 10분, 자전거타고 동네 한 바퀴 돌기 등등 말이죠.하지만 1주일에 4번씩 할 시간이 충분히 있을까요? 대부분,,없죠?

그렇다면 건강한 습관을 들여보세요. 가까운 거리는 귀찮더라도 눈 딱 감고 (진짜 감으면 큰일나요) 걸어다니다보면 기름값도 아끼고, 환경도 보호하고, 건강도 회복되고 아주 여러 방면으로 효율적인 방법이 될겁니다.

4. 비만

-자 좋습니다. 운동도 많이는 아니지만 조금씩, 꾸준히 하고있고, 밑에서 곧 알려드릴 고혈압에 좋은 음식들을 챙겨 먹고, 나트륨이 적은 건강 식단을 섭취한다고 해봅시다. 그런데 여기서 문제가 하나 있습니다. 건강에 좋은 음식들이라고 할지라도, 과한 양을 먹는다면 결국 이도 저도 아닌게 됩니다. 그러니 적당히! 건강하게 먹도록 합시다.

출처-쿡쿡tv

자 이번에는 고혈압에 좋은, 음식들을 알아보도록 할겁니다.

체내 혈류량을 증가시키는 나트륨을 몸 밖으로 쏙쏙 빼주는 칼륨을 많이 함유한 음식이 고혈압에 좋다고 알려져 있습니다.

먼저 사진속의 비트! 베타인은 칼륨 말고도 베타인, 비타민, 미네랄, 칼슘 등 몸에 좋은 성분들이 많습니다.

하지만 비트는 약간의 독성이 있을 수 있기때문에, 면역력이 아주 강하다! 난 자신 있다! 마! 하시면 생으로 드시고, 혹시 모르겠다 하시는분 께서는 익혀 드시는것을 권장합니다.

  

또 고혈압에 좋은 음식으로는 

감자

양파

부추

시금치

토마토

참외

노니(열대과일)

등이 있습니다. 노니는 임산부에게 안좋을 수 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

자 오늘 이렇게 고혈압 음식, 고혈압을 예방하기 위한 방법 등을 알아보았는데요,

무엇보다 가장 좋은것은 의사를 방문해 직접적인 상담을 받는것이 가장 확실한 방법이라고 말씀 드리고 싶습니다 ㅎㅎ 그럼 이만 앞으로도 쭉 건강한 삶 사시길 바랍니다!